Senam irama merupakan salah satu jenis senam aerobik yang memberikan banyak manfaat kesehatan bagi tubuh. Simak penjelasannya di sini, yuk!
Dalam dunia olahraga, kita mengenal banyak jenis senam dengan teknik yang berbeda-beda.
Olahraga ini biasanya menggunakan gerakan-gerakan yang relatif lambat dan dilakukan secara massal.
Lebih lengkapnya, simak penjelasannya berikut ini…
Apa Itu Senam Irama?
sumber: merdeka.com
Senam irama adalah jenis senam yang dilakukan dengan mengikuti irama musik, nyanyian, atau ketukan dengan mengutamakan gerakan yang selaras. Senam ini bisa dilakukan dengan atau tanpa alat.
Contoh alat-alat yang biasanya digunakan dalam senam irama adalah gada, simpai, tongkat, bola, pita, dan topi.
Pada dasarnya, senam ini merupakan perpaduan antara tari dan gerakan olahraga.
Merujuk pada buku “Pembelajaran Gerak Senam Berirama Berbasis Multimedia”, ada tiga prinsip utama yang harus ditekankan dalam senam ini, yakni irama, fleksibilitas tubuh, serta kontinuitas gerakan:
Irama
Irama yang umum digunakan antara lain 2/3, 3/2, dan 4/4. Contoh lagu dengan irama 2/3 adalah “Potong Bebek Angsa”, irama 3/4 adalah “Burung Kakaktua”, dan irama 4/4 adalah “Potong Padi”.
Fleksibilitas Tubuh
Fleksibilitas tubuh adalah kemampuan seseorang dalam menggerakkan sendi dan otot pada sudut tertentu secara dinamis.
Kontinuitas Gerakan
Kontinuitas gerakan adalah rangkaian gerak yang tidak terputus yang terdiri dari susunan gerakan senam yang siap ditampilkan.
Jenis-Jenis Senam Irama?
Berdasarkan buku “Pendidikan Jasmani dan Kesehatan”, ada tiga jenis irama yang dipelopori oleh tiga orang yang berbeda:
- Senam irama yang dipelopori oleh Delsarte tahun 1811-1871: Aliran ini berasal dari seorang sutradara seni sandiwara. Ia menginginkan agar gerakan dalam sandiwara yang dibuat-buat dapat dilakukan dengan gerakan yang wajar.
- Senam irama yang dipelopori oleh Jacques-Dalcrose: Aliran ini berasal dari seorang guru musik yang ingin menyatakan lagu-lagu dalam bentuk gerakan.
- Senam irama yang dipelopori oleh Rudolf Laban tahun 1879-1958: Aliran ini berasal dari seni tari balet yang mengutamakan keindahan dan keserasian gerakan.
Unsur-Unsur Senam Irama
- Fleksibilitas
- Keluwesan
- Keseimbangan
- Kontinuitas
- Ketepatan
Gerakan Inti
1. Pelurusan Persendian Tubuh (Body Alignment)
Pelurusan persendian tubuh adalah kemampuan untuk menjaga bentuk dan posisi tubuh serta anggotanya secara benar pada satu garis lurus tulang belakang tubuh pada saat melakukan gerakan.
2. Langkah Dasar (Basic Steps)
Ada tujuh langkah dasar dalam senam aerobik atau juga disebut seven basic steps yang terdiri dari: march, jogging, skip, knee lift, kick, jumping jack, dan lunge.
Langkah dasar tersebut lalu terdiri dari pemngembangan: single step, double steps, grapevine, heel touch, toe touch, tap side, box step, squat, leg, curl, plie, twist, on the spot, slide, dan mambo chacha.
3. Gerak dan Ayunan Lengan (Arm Movements)
Melakukan gerak dan ayunan lengan dalam senam ini identik dengan melakukan berbagai gerakan yang dapat dilakukan oleh lengan dan tangan dalam kegiatan sehari-hari.
Gerak dan ayunan lengan terdiri dari: arm curl, butterfly, chest press, arm extension, am pumping, pull up/down, rowing, punching, dan lain-lain.
Bedanya, gerak pada senam aerobik dilakukan dengan memaksimalkan fungsi gerak lengan dan tangan untuk mencapai tujuan-tujuan peningkatan dan pengembangan kebugaran.
4. Musikalitas (Musicality)
Musikalitas adalah kemampuan seseorang untuk bergerak ritmis menyesuaikan dengan irama pengiring.
Manfaat Bagi Tubuh
Manfaat senam irama bagi kesehatan tubuh sangatlah luas mencakup:
- Membakar lemak berlebih, meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru, serta memperbaiki penampilan tubuh
- Menurunkan berat badan
- Meningkatkan sistem tubuh dan menghilangkan kebiasaan merokok
- Meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, koordinasi, kelincahan, daya tahan, dan kegiatan-kegiatan lainnya
- Menyehatkan tubuh dan membuat hati riang.
***
Semoga bermanfaat, Sahabat 99.
Simak informasi menarik lainnya di Berita 99.co Indonesia.
Kunjungi www.99.co/id dan rumah123.com untuk menemukan hunian impianmu dari sekarang.
Dapatkan kemudahan untuk memenuhi kebutuhan properti, karena kami selalu #AdaBuatKamu.
Kunjungi dari sekarang dan temukan hunian favoritmu, salah satunya Griya Reja Residence!
