Salah satu penunjang tubuh yang sehat adalah dengan gizi seimbang, lalu bagaimana cara memperolehnya? Untuk itu simak artikel ini sampai selesai, ya!
Tidak asing dengan istilah 4 sehat 5 sempurna?
Ternyata, istilah tersebut sudah lama ditinggalkan, lo.
Sebagai gantinya, pemerintah menyempurnakan dengan istilah: Pedoman Gizi Seimbang.
Gizi seimbang sendiri menurut Peraturan Menteri Kesehatan Republik Indonesia No. 41 Tahun 2012 tentang Gizi Seimbang, memberi definisi sebagai berikut:
“Konsumsi makan sehari-hari harus mengandung zat gizi dalam jenis dan jumlah (porsi) yang sesuai dengan kebutuhan setiap orang atau kelompok umur. Konsumsi makanan harus memperhatikan prinsip 4 pilar yaitu anekaragam pangan, perilaku hidup bersih, aktivitas fisik dan memantau berat badan secara teratur untuk mempertahankan berat badan normal.”
Pada definisi tersebut menyuratkan, pada setiap konsumsi makan sehari-hari, harus memerhatikan prinsip 4 pilar.
Pilar pertama, ialah mengkonsumsi makanan yang beragam.
Pilar kedua, membiasakan dengan perilaku hidup bersih.
Pilar ketiga, melakukan aktivitas fisik, dan
Pilar keempat, selalu memantau berat badan secara teratur untuk mempertahankan berat badan normal.
Bagaimana cara menerapkan empat pilar tersebut pada kehidupan sehari-hari?
Berikut ini akan 99.co uraikan!
4 Pilar Gizi Seimbang
(Pilar 1) Mengkonsumsi Makanan yang Beragam
sumber: heart.org
Agar dapat memenuhi pilar pertama, kamu harus mengkonsumsi berbagai kelompok makanan.
Makanan itu terdiri dari beragam jenis karbohidrat, lemak, nutrisi, protein, hingga vitamin.
Dilansir pada halaman alodokter.com, begini cara menerapkan konsumsi beragam makanan tersebut:
- Isi setengah piring makan dengan sayur serta buah-buahan.
- Seperempat dari piring makan, lengkapi dengan protein, seperti dari ikan, ayam dan kacang-kacangan.
- Selanjutnya, seperempat piring harus dipenuhi dengan karbohidrat yang beradal dari nasi, gandum utuh atau biji-bijian utuh.
- Lalu sisa piring tambahkan dengan sedikit minyak sehat, semisal minyak zaitan. Hindari penggunaan minyak dengan kadar kolesterol yang tinggi.
- Terakhir, jangan lupa untuk mengkonsumsi air putih yang cukup. Perlu diperhatikan, jenis air seperti susu dan jus perlu dibatasi karena mengandung banyak gula.
(Pilar 2) Membiasakan Perilaku Hidup Bersih
sumber: okezone.com
Maksud dari pilar ini adalah makanan yang dikonsumsi perlu diperhatikan kebersihannya.
Jangan biarkan makanan yang sudah bergizi terpapar oleh bakteri karena tidak mampu menjaga kebersihan.
Ada beberapa pola hidup yang dapat diterapkan untuk menjaga kebersihan diri dan makanan…
Seperti cuci tangan dengan sabun menggunakan air mengalir, menutup hidung ketika batuk atau bersin, dan tutup makanan memakai tudung saji agar menghindari vektor penyakit.
(Pilar 3) Melakukan Aktivitas Fisik
sumber: thejakartapost.com
Setelah memberi asupan makanan yang beragam dan memerhatikan kebersihannya, pada pilar ketiga diharapkan agar melakukan aktivitas fisik.
Tujuannya supaya antara asupan gizi dan pengeluaran kalori dapat seimbang.
Pasalnya jika tidak malakukan aktivitas fisik, dikhawatirkan menimbulkan masalah gizi yang berdampak buruk bagi kesehatan.
(Pilar 4) Memantau Berat Badan Secara Teratur
sumber: mommyasia.id
Seusai melakuan tiga pilar sebelumnya, pilar keempat ialah selalu memantau berat badan.
Bertujuan untuk menunjukkan bahwa sudah terjadi keseimbangan zat gizi di dalam tubuh setelah melakukan tiga pilar sebelumnya.
Indikator yang dipakai adalah dengan tercapainya berat badan normal.
Berat badan normal yaitu ‘berat badan’ yang sesuai dengan ‘tinggi badan’.
Cara mengukurnya bisa menggunakan alat yang bernama: Indeks Massa Tubuh (IMT).
Pemantauan berat badan ini sebagai bagian dari pola hidup dengan gizi seimbang…
Jadi ketika terjadi penyimpangan berat badan, langsung diupayakan langkah-langkah antisipasinya.
***
Itulah pilar gizi seimbang yang sudah dicanangkan pemerintah, yuk kita praktikkan.
Semoga bermanfaat, Sahabat 99.
Intip informasi lainnya di Berita Properti 99.co Indonesia.
Miliki hunian dengana konsep smart home system hanya di Flamingo Summarecon Serpong!
Langsung cek www.99.co/id.
