WFH membuatmu jadwal olahraga menjadi berantakan? Yoga bisa menjadi solusinya. Jika kamu belum memiliki pengalaman, terdapat beberapa gerakan yoga untuk pemula yang bisa dicoba jika kamu tertarik dengan aktivitas yang satu ini.
Melakukan yoga memang sebaiknya dilakukan bersama seorang instruktur yang siap membetulkan gerakan yang salah serta mencegah cedera yang tidak diinginkan.
Namun, beberapa gerakan dasar yang sederhana ini bisa kamu coba di rumah secara mandiri lo, Sahabat 99.
Simak yuk ulasannya!
Gerakan Yoga untuk Pemula
1. Tree Pose
Manfaat posisi yoga yang satu ini adalah untuk melatih keseimbangan dan menambah kelenturan tubuh.
Untuk melakukannya, hal yang pertama harus dilakukan adalah berdiri dengan tegak.
Kemudian, pertemukan kedua telapak tangan kamu di depan dada.
Setelah itu, angkat salah satu lutut menjauh dari tubuh dan tempelkan telapak kaki di bagian paha.
Setelah menahan posisi ini selama 30 detik, ulangi gerakan tersebut dengan kaki sebelahnya.
2. Seated Yoga Pose
Selain posisi berdiri, ada juga posisi duduk yang harus dikuasai.
Gerakan yoga untuk pemulai ini bermanfaat untuk menguatkan otot dan membuat relaks tubuh.
Untuk melakukannya, kamu harus bersila dengan tubuh yang tegap dengan dada membusung ke depan.
Setelah itu, angkat kepala dan buat tubuh kamu relaks.
3. Lord of The Dance Pose
Selanjutnya adalah lord of the dance pose yang bermanfaat untuk membentuk tubuh serta meregangkan area bahu, perut, dada, dan pinggul.
Untuk melakukan pose yoga berdiri ini, pertama kamu harus berdiri dan membuka kaki secukupnya.
Baca Juga:
Mau Udara Lebih Sehat dan Segar? Gunakan 7 Jenis Ventilasi Rumah Ini!
Setelah itu, tarik kaki kanan ke belakang dan angkat hingga membentuk suduh 45 derajat dan raih kaki tersebut dengan tangan kanan ke belakang.
Sambil menumpu badan dengan kaki kiri, arahkan tangan kiri lurus ke depan.
4. Mountain Pose
Gerakan yoga berdiri ini mungkin terlihat sangat sederhana.
Di balik kesederhanaan gerakan ini, terdapat manfaat yang bisa membantu memperbaiki postur dan keseimbangan.
Untuk melakukannya, mulailah dengan berdiri dengan jari kaki menyentuh lantai dan usahakan agar tumit kedua kaki sedikit terpisah serta letakkan lengan di samping tubuh.
Setelah itu, bayangkan diri kamu terangkat dari tubuh dan batin lalu tarik bahu ke bawah sambil merentangkan tulang selangka.
Posisikan agar kepala sejajar dengan bahu dan dagu sejajar dengan lantai.
Selain itu, pastikan agar posisi panggul dan punggung bawah tetap netral, tidak melengkung atau terselip.
Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit.
5. Downward Facing Dog
Jika kamu membutuhkan pose yang bisa membantu meregangkan otot lengan, dada, kaki, dan punggung, inilah gerakan yang harus kamu coba.
Hal pertama yang harus kamu lakukan adalah mengambil posisi merangkak dan tekan seluruh jari serta telapak kaki ke lantai.
Lalu, posisikan tangan sedikit di depan bahu.
Setelah itu, luruskan lutut hingga kaki dan badan membentuk huruf V.
Pastikan agar posisi tubuh tetap lurus dan tidak membungkuk.
Tahan posisi ini sambil mengambil nafas sebanyak 5-10 kali.
6. Warrior
Gerakan yoga untuk pemula ini biasa dipakai untuk menjaga stamina dan kekuatan di yoga.
Pose yang mengarah ke depan ini pun disebut akan menambah kepercayaan diri bagi seseorang yang mempraktikkannya.
Pertahankalah posisi ini selama satu menit dan ganti ke kaki yang satunya.
7. Child Pose
Gerakan ini biasanya digunakan untuk menutup sebuah sesi yoga.
Pose ini sangat cocok untuk pemula karena sangat mudah dilakukan dan penuh manfaat.
Untuk hasil yang maksimal, pertahankanlah posisi ini selama satu menit lamanya.
8. Cobra Pose
Cobra pose bermanfaat untuk
- meregangkan bahu, dada, dan perut;
- mengencangkan bokong,;
- menghilangkan stres;
- menyembuhkan pinggul yang linu;
- terapi asma; serta
- memperkuat tulang belakang.
Berikut adalah langkah-langkah yang harus diikuti untuk mempraktikkan gerakannya:
- Tengkurap di lantai dan regangkan kaki ke belakang.
- Posisikan tangan di lantai, di bawah bahu
- Tarik napas dan luruskan lengan agar dada terangkat dari lantai.
- Tahan posisi ini selama 15-30 detik.
***
Itulah beberapa gerakan yoga untuk pemula yang bisa dicoba di rumah.
Baca Juga:
Jaga Kesehatan Mental dan Fisik dengan 5 Manfaat Meditasi di Rumah
Selain gerakan ini, terdapat gerakan sederhana lainnya yang bisa dicoba di rumah.
Berikut adalah beberapa nama gerakan yoga yang bisa dipraktikkan:
- Cat-cow
- Back pain pose
- Bridge pose
- Triangle pose
Semoga artikel ini bermanfaat untuk kalian yang sedang mencari inspirasi olahraga di rumah, Sahabat 99.
Simak informasi dan tulisan menarik lainnya di portal Berita Properti 99.co Indonesia.
Jangan lupa, cari segala kebutuhan propertimu hanya di 99.co/id dan temukan beragam proyek menarik, seperti Emerald Bintaro.
