Mengorok adalah kebiasaan buruk yang bisa mengganggu orang lain dan juga diri sendiri. Untuk itu, kamu harus mulai mencari tahu cara menghilangkan ngorok.
Pasalnya, hal buruk ini, jika dibiarkan, bisa memengaruhi kualitas tidur secara keseluruhan.
Selain kualitas tidur, ternyata hal ini juga bisa mengancam kesehatan badan jika terus dibiarkan.
Seperti dilansir dari Everyday Health, orang yang mengorok memiliki peluang 34% lebih besar mengalami serangan jantung dan 67% lebih rentan mengalami strok.
Maka dari itu, inilah saatnya mencari tahu cara cepat mengatasi ngorok.
Untungnya, 99.co Indonesia sudah mengumpulkan informasi penting untuk mengatasinya.
Simak yuk ulasannya!
Cara Menghilangkan Ngorok Paling Ampuh
1. Mengubah Posisi Tidur
Siapa sangka cara semudah ini bisa menghilangkan kebiasaan mengorokmu?
Ternyata, posisi tidur tengkurap atau telentang mengakibatkan lidah dan daging di dalam tenggorokan melonggar “masuk ke dalam” sehingga menyumbat jalur udara.
Hal ini menyebabkan suara bergetar atau ngorok saat kamu tidur.
Untuk itu, kamu bisa mulai tidur menyamping untuk mengakali hal yang satu ini.
2. Mengganti Bantal
Tungau pada bantal bisa menjadi penyebab mengapa kamu mengorok.
Tumpukan makhluk ini pada bantal bisa memunculkan reaksi alergi yang berhubungan dengan penyebab mengorok.
Untuk itu, cobalah untuk mencuci bantal setiap dua minggu sekali dan ganti setiap 6 bulan sekali.
Selain itu, pastikan juga untuk memilih jenis bantal terbaik untuk mendapatkan kualitas tidur yang diharapkan.
3. Mengatur Suhu Kamar Agar Tidak Lembap
Selain bantal, suhu yang dingin atau kering pada kamar bisa menjadi faktor lain penyebab kamu mengorok.
Udara yang kering menyebabkan mengeringnya tenggorokan dan dinding dalam hidung sehingga hidung menjadi mampat.
Hidung yang mampat membuat jaringan di dalam hidung bergetar ketika terjadi proses keluar-masuk udara.
Oleh karena itu, hangatkanlah ruangan dengan humidifier.
Tertarik untuk mencoba cara menghilangkan ngorok yang satu ini?
4. Menyangga Kepala
Menyangga kepala 10 cm lebih tinggi saat tidur bisa menjaga lidah agar tidak terdorong ke belakang sehingga menghalangi jalur udara.
Selain itu, cara ini juga membantu melebarkan saluran pernapasan.
Namun, perlu diingat bahwa jangan sampai sanggahan kepala dibuat terlalu tinggi.
Jika begitu, bisa-bisa saluran udara malah terblokir.
Cara menghilangkan ngorok yang satu ini mudah, bukan?
5. Memastikan Asupan Cairan Tubuh Cukup
Sebelum tidur, pastikan untuk minum air putih secukupnya.
Jika kamu tidur dalam keadaan haus, sekresi dalam hidung dan dinding tenggorokan akan lengket.
Inilah salah satu cara mengatasi ngorok pada suami yang sering mengganggu tidur istrinya.
6. Melakukan Senam Otot Tenggorokan
Lakukan cara mengatasi tidur mendengkur keras yang satu ini:
- Lafalkan huruf vokal dengan keras selama 3 menit dan lakukan beberapa kali sehari;
- Letakkan ujung lidah di belakang gigi atas dan geser lidah ke depan dan belakang selama 3 menit setiap hari;
- Buka mulut, gerakan rahang bawah ke salah satu sisi, dan tahan selama 30 detik (lakukan bergantian dengan sisi lainya).
7. Membeli Obat Apotek untuk Menghilangkan Ngorok
Kamu juga bisa membeli obat herbal mendengkur di apotek atau pasar terdekat.
Obat yang terbuat dari bahan alami ini merupakan bahan-bahan yang bisa ditemukan di dapur, lo.
Berikut adalah daftarnya:
- Bawang putih: Mengonsumsi 2-3 siung bawang putih untuk meningkatkan pernapasan.
- Kunyit: Menyeduh sari kunyit untuk mencegah ngorok.
- Kayu manis: Menyeduh campuran satu sendok teh kayu manis dan air panas disebut mampu mengobati masalah pernapasan.
- Madu: Mengurangi pembengkakan di sekitar tenggorokan dengan mengonsumsi madu murni setiap hari.
- Peppermint: Meneteskan minyak peppermint pada segelas air hangat efektif dalam mengatasi tidur mengorok.
8. Menurunkan Berat Badan
Dengan mengurangi berat badan, ruapnya ada dampak signifikan dalam mengurangi dengkuran.
Pasalnya, berkurangnya lemak pada bagian belakang tenggorokan akan mengurangi atau bahkan menghentikan kebiasaan merokok.
9. Berkonsultasi dengan Profesional
Jika cara mengatasi ngorok di atas serta obat mendengkur di apotek tidak ada yang manjur, mungkin inilah saatnya kamu untuk pergi ke dokter THT.
Dokter mungkin akan merekomendasikan kamu untuk menjalani prosedur medis seperti Continous Positive Airway Pressure (CPAP) yang berguna untuk melebarkan ukuran saluran napas.
Penyebab Ngorok
Seseorang mendengkur karena terjadi penyempitan pada saluran pernapasan.
Getaran yang terjadi akibat penyempitan tersebutlah yang sering kita dengan sebagai suara mendengkur.
Selain alasan di atas, berikut adalah penyebab lain mendengkur yang harus kamu ketahui:
- Melemahnya otot tenggorokan akibat penuaan
- Sleep apnea
- Gondok
- Kelenjar adenoid atau amandel yang membengkak
- Kelainan pada bentuk wajah
- Tulang hidung bengkok
- Berat badan berlebih
- Kebiasaan mengonsumsi obat tidur atau alkohol
Pencegahan Mendengkur
Adapun beberapa pencegahan mendengkur yang bisa dicoba adalah sebagai berikut:
- Tidur menyamping
- Tidur cukup
- Tidur dengan posisi kepala yang lebih tinggi
- Menjauh dari asap rokok
- Mengurangi berat badan untuk yang punya berat badan berlebih
- Menghindari konsumsi alkohol sebelum tidur
***
Itulah beberapa cara agar tidur tidak mendengkur yang bisa dicoba.
Semoga artikel ini bermanfaat, Sahabat 99.
Simak informasi menarik lainnya di Berita 99.co Indonesia.
Jangan lupa, cek 99.co/id untuk segala kebutuhan propertimu dan temukan berbagai pilihan menarik, seperti Buah Batu Square!
